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marzo 23, 2020

10 Consejos para combatir el aburrimiento durante el coronavirus

Muchos sois los que nos preguntáis sobre qué debemos de hacer en estos días de confinamiento para combatir el aburrimiento debido al COVID-19. Nuestra Dra. Belén Guerrero Cuevas, especialista en Psicología nos da unas pautas y consejos para combatir el aburrimiento durante estos días.

• Elabora una lista de lo primero que vas a realizar cuando podamos normalizar nuestras vidas:

Mi primer restaurante, cafetería o bar.
Visitar ese lugar que tanto me relaja.
Reservar en ese hotel con encanto.
El primer amigo/a con el quiero brindar.
Practicar mi deporte favorito al aire libre

• Cierra los ojos y visualiza tres momentos de tu vida que han sido muy especial para ti.

Elige el lugar, el recuerdo.
Haz un recorrido con los cinco sentidos:
Descríbelo visualmente.
Que sonidos se escuchaban en ese lugar.
Que sentía tu cuerpo.

• El cuerpo y la mente van unido. Si logramos realizar ejercicio, liberamos endorfinas y nos sentiremos mejor. Hacer deporte: Realizar flexiones, subir escaleras, coger objetos de peso moderado, sentadillas, etc.
• Montar tu discoteca familiar en casa. Bailar y poner música hará que nuestra mente se sienta mucho mejor.
• Llamar a amigos o escribirle un mail. Las relaciones sociales, el apoyarnos unos a otros, desahogarnos en circunstancias tan similares, nos ayudará a autorregularnos emocionalmente.
• La creatividad es un recurso muy útil. Te sugiero colorear mandalas. Pintar un cuadro y fomentar tu parte artística.
• Escribir un cuento. Leer. Fomentar la fantasía a través de la lectura, puede ayudar enormemente a los más pequeños.
• Aprender un idioma. El mundo virtual esta lleno de nuevos aprendizajes para ti.
• Componer una canción. Practicar con un instrumento musical.
• Jugar a juegos de mesa con toda la familia, puede generar en nosotros un efecto muy positivo, distracción, risas, respeto de turnos, etc…

Dra. Belén Guerrero Cuevas

Especialista en Psicología

marzo 18, 2020

Consejos psicológicos para ayudar a los padres con hijos

Cuidar de nuestra salud mental, es prioritario en estos momentos donde la enfermedad del coronavirus ha invadido nuestro país.

La situación actual, afecta enormemente a la sanidad, a la economía, a la educación y muy especialmente a nuestras mentes. Es prioritario gestionar nuestras emociones, frente a esta crisis sin precedentes.

A continuación, os damos algunos consejos de cómo afrontar psicológicamente esta situación:

Consejos psicológicos para ayudar a los padres con hijos

Explicarle la situación, con calma y serenidad. Adaptándolo según la edad del menor. Transmitirle que solo será unas semanas y en un plazo breve, todo volverá a la normalidad. (Ir al colegio, sus actividades, el parque, jugar con sus amigos, etc..).

Escuchen a sus hijos que les hablen de sus preocupaciones o dudas sobre el coronavirus.

Intentad mantener una rutina y horarios.
Aumentar la paciencia con ellos, se pueden sentir cansados o aburridos y tenemos que empatizar con ellos. Entenderlos, comprenderles y ayudarles a gestionar ese momento.
Ver el lado positivo: Puedo disfrutar de los peques más que nunca. A veces, por el trabajo, no tenemos demasiado tiempo para disfrutar de ellos o jugar. Ahora es un buen momento!!!. Ellos te lo agradecerán.
Les podemos pedir que nos ayuden a colaborar en tareas sencillas: ordenar el armario, poner y quitar la mesa, quitar el lavavajillas. A ellos les gusta colaborar y se sienten más protagonistas.
Elijamos un espacio de tiempo, para contarles recuerdos nuestros, cosas que hemos vivido cuando teníamos su edad. Anécdotas de los abuelos, tíos o de cuando éramos más jóvenes.
Vamos a contarles cuentos. A leer con ellos. Fomentar la lectura, les ayuda a imaginar, desconectar y envolverse en un mundo fantasioso.
Realizar dibujos y colgarlos por la casa. Un dibujo de tu hijo, puede ayudarte a calmarte.

Dra. Belén Guerrero Cuevas | Especialista en Psicología

marzo 16, 2018

¿ QUE REGALAR POR EL DÍA DEL PADRE ?

Cada año la misma pregunta cuando llega esta fecha… ¿Que regalo a mi padre por el día del padre?

junio 26, 2015

Luis Marí-Beffa, psicólogo. Nuestro especialista del mes.

¿Por que estudiaste Psicología y que otra profesión te hubiera gustado en caso de no ser psicólogo?

Decidí estudiar Psicología porque, antes, me había matriculado en Física y la experiencia no resultó demasiado satisfactoria. No tanto en lo académico, como en lo personal, a un nivel vocacional y de interpretación de la materialidad circundante. Incluso un área de conocimiento tan objetiva como la Física, no dejaba de estar impregnada por una visión subjetiva humana de aquello que solemos llamar «realidad». De modo que, ya que lo exterior no me llamaba especialmente la atención, opté por dedicarme a lo interior. Además, debía decidir una opción en firme, para no perder la beca del Ministerio de Educación con la que estudié la carrera.

¿De no ser psicólogo? Me hubiera gustado ser futbolista, boxeador, escritor, astronauta. En fin, lo habitual. Lo que todos los niños quieren ser. En el fondo seguimos siendo críos.

¿Por que estudiaste esta especialidad?

Me dediqué a la Psicología Clínica porque me gusta la gente. Es así de sencillo. Sin que te gusten las personas, no puedes hacer este trabajo. Siento una tremenda satisfacción cuando consigo solucionar las psicopatologías de mis pacientes, aliviar sus síntomas y que lleguen a interaccionar con su medio de un modo racional y funcional. Nada me hace más feliz en la vida como ver a un paciente curado de las coyunturas vitales y mentales que lo llevaron a mi consulta.

Esta circunstancia, por supuesto, también tiene su reverso egoísta, como todo. Es decir, sentirte bien ayudando a los demás en el fondo tiene un envés interesado, ya que uno tiende a hacer cosas que le hagan sentir bien. Por ejemplo, me gusta cuando los abuelos o algunos padres de mis pacientes más jóvenes me regalan comida como muestra de agradecimiento. Limones, patatas, tomates. Este siempre ha sido un país pobre y humilde, pero con orgullo y solidario, pese a su clase política. No hay mejor manera de mostrar gratitud que a través de la comida, en mi opinión. No debemos olvidar quiénes fuimos y de dónde venimos. No creo que sea bueno disfrazarnos de algo que jamás hemos sido. Me parece ridículo.

¿Alguna anécdota en tu vida laboral?

Con respecto a las anécdotas, teniendo en cuenta la naturaleza de mi trabajo, soy siempre muy escrupuloso a la hora de contar sucesos relativos a mis pacientes. Pero me suceden a diario. Solo contaré una anécdota, porque sé que a esta persona en particular no le importa que la cuente. Y porque es bonita, al menos para mí. Durante un tiempo, hace años, estuve visitando a un paciente a su domicilio. Este hombre tuvo un accidente de coche en el que murió su hijo y él acabó en una silla de ruedas. Un asunto muy feo. A raíz del accidente su mujer se divorció de él y acabó viviendo con su madre. Durante toda la terapia, traté de convencerlo de que no pidiera, bajo ningún concepto, la paga por invalidez. Esas pagas están envenenadas, en mi opinión. Parece que alivian determinados problemas vitales, pero no hacen sino agravarlos. Sentirse útil es sumamente importante en la vida. Ni siquiera serlo, sino sentirlo.

Aprovechando que mi paciente tenía un buen puesto en la administración pública, y una vez superada la mayor parte de la psicoterapia, determinamos que lo mejor sería solicitar un traslado a otra ciudad, a un puesto acorde a sus restricciones de movilidad y que reemprendiera allí una nueva vida. Hará unos meses me llamó por teléfono: tenía una nueva pareja con la que había rehecho su vida sentimental y se encontraba muy feliz. Esta profesión solo se puede soportar con unas buenas dosis de vocación y recompensas como la que le acabo de comentar.

¿Sigue siendo tabú ir o decir que alguien va al psicólogo?

Desgraciadamente, sí. Sigue siendo tabú ir al psicólogo, aunque cada vez lo es menos. Pero, hasta cierto punto, tiene su lógica. No es sencillo contar a un desconocido cosas que ni siquiera queremos contarnos a nosotros mismos. Pero eso yo lo soluciono en la primera sesión de la única manera que conozco: con grandes dosis de humor.

Hobbies, aficiones…

Con respecto a mis aficiones, soy modesto y muy rutinario. Salgo a cenar y de copas con los mismos amigos que conservo casi desde pequeño, viajo cuando me lo puedo permitir, no me pierdo ni un partido del Atlético de Madrid y paso mucho tiempo en la biblioteca municipal. Ahora menos, porque me he mudado y está más lejos. Escribo una columna semanal en el periódico noticias21.es que sale todos los martes. Además, acudo semanalmente al «Club Liberal 1812», una asociación civil, abierta a todo el mundo, que se dedica a promocionar y retomar el liberalismo clásico de un modo activo. Tengo un decálogo vital muy simple, que me funciona bastante bien: un calzado cómodo y que me molesten lo menos posible en mi tiempo libre. Parece hasta pueril, pero le puedo asegurar que me funciona a las mil maravillas.

noviembre 17, 2014

Belén Guerrero Cuevas, nuestra médico del mes.

Belén Guerrero Cuevas es Doctora en Psicología con calificación Sobresaliente “Cum Laude” y Master en Intervención Multidisciplinar en Trastornos de la Conducta Alimentaria y Trastornos de la Personalidad por la Universidad de Valencia.Entre 1998 y 2000 realiza su 1º y 2º Curso de Doctorado consiguiendo el Certificado de Suficiencia Investigadora en el Departamento de Personalidad, Evaluación y Tratamiento.
Tambien es Psicóloga Clínica en EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing).

noviembre 10, 2014

El impacto de los Trastornos Alimentarios en los Adolescentes

En los últimos 30 años los trastornos de la conducta alimentaria han sido una preocupación en nuestra sociedad cada vez con más intensidad. La adolescencia es una etapa especialmente crítica para que aparezcan los problemas alimentarios. De ahí, la importancia de detectar señales de alarma y poder intervenir de forma precoz.

septiembre 10, 2013

Depresión post-vacacional, algunos consejos prácticos para evitarlo

Durante el transcurso del año laboral, el periodo de vacaciones es una fecha muy esperada por la mayoría de los trabajadores. Un espacio donde se desconecta del teléfono, ordenador, clientes, archivos, reuniones, despertador, etc… y todo eso, lo cambiamos por la playa, el mar, montaña, paisajes, viajar, descansar y siestas. ¿Cómo nos afecta dicho cambio psicológicamente?. Existe un término común, denominado “depresión post-vacacional”, pero ¿a qué nos referimos con este término? El DSM-IV, es decir, el Manual Diagnóstico y Estadístico de los trastornos mentales, no contempla este concepto, esto significa, que la Asociación Psiquiátrica Americana no considera patológico este cambio, mas bien nos referimos a él, como un proceso desadaptativo de la transición de un ambiente a otro.

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